“我沒有關注自己的名次，我整個人在跑的過程中是很放松的。”黃果樹半馬結束后的第二天，張廷得知自己拿了國內第七后，如是說。對她而言，這場比賽更像是一場強度課。她希望通過起伏的賽道進一步刺激心肺，為7月11日夜間開跑的崇禮70公里組別較量打下穩實的基礎。

現在主攻越野的張廷

輕松駕馭黃果樹半馬高難度下坡路段

兩年前，00后貴州姑娘張廷以黑馬之姿闖蕩國內越野賽場，收獲多站賽事冠軍，還拿下了黃金聯賽中國系列賽總決賽第一。一年前，她一度陷入是否應該路野雙修的選擇困境，為此放棄黃金聯賽，在無錫以236刷新個人PB。一年后的現在，隨著經驗漸豐，心態趨于成熟，將黃金聯賽總冠軍收入囊中的張廷明確會以越野為重，取路跑之長，轉為己用。

這將是張廷第三次出征崇禮，前兩年，她的成績是一冠一亞，去年敗給黃雪梅。被問及今年的比賽，剛看過精英選手名單的張廷預感競爭會更加激烈，國際選手的加入會讓比賽更刺激。對賽道已頗為熟悉的她自然也會做更為充分的準備。

四姑娘山：重壓下的絕地反擊

時隔一個月復盤四姑娘山的黃金聯賽中國區總決賽，張廷還是發出了消耗太大、太累的感嘆。今年的黃金聯賽，她的表現可算低開高走。首戰越野東海獲得第五，讓她陷入自我懷疑，畢竟冬訓從貴陽到麗江，下了不少功夫卻沒能得到預期的回報。但隨后的九峰和雞籠頂，她狀態回升，均獲得第三。到了神農架，她更是在最后階段反超對手奪冠，使得總冠軍懸念保留到了最后一場。

張廷在四姑娘山成功上演反擊

將年度總冠軍和燈塔計劃高額獎金收入囊中

熊斌彬獲得亞軍，遲令杰季軍

當然，所謂懸念是從外界角度出發的，對于當事人而言，它在代表希望的同時又會產生壓力。張廷就感受到了巨大的壓力，她隔絕了熟悉越野比賽的朋友的關心，通過和在老家的母親聊家常來分散注意力。其實，張廷在賽前去熟悉賽道時還不慎崴到了右腳，這更增加了她內心的忐忑。

但正式開跑后，張廷將所有這一切都拋諸腦后。她再次憑借最后時刻的精彩發揮，逆轉奪冠。直到比賽結束當晚，她才察覺右腳還是有點疼，并且這種疼痛感持續了兩天。“比賽并沒有受到太大影響，那種氛圍讓我完全忘記了（腳疼）。”

這回，張廷完賽時間為2:40:17，較2024年首戰四姑娘山的2:56:30有明顯進步。“我覺得又重新認識了自己。這樣的成績是我沒想到的。這說明我整體的能力和狀態是在往上走的。”

在肯定自己的同時，張廷也認識到了一些細節方面的不足，例如補給。“我只在出發時吃了一根膠，還有一粒鹽丸和一粒酸輕片。實際上，我帶了足夠的補給，私補點也放了運動飲料，可比賽途中，我只喝了一壺水，沒有吃膠和鹽丸。這是很不應該的。我回來就反思了，不能等到身體發出信號了再補。其實那天跑完在開香檳慶祝時，我就覺得腳底有點抽筋，還好不嚴重，當時就慶幸跑完了。如果是更長距離的比賽，那我就會吃虧了。不能養成這種習慣。”

下坡行云流水：進入心流

有句話是這么說的，最了解你的人，往往是你的對手。在四姑娘山決戰之前，張廷收到朋友轉發的文章，出自她的對手熊斌彬——一些在總決賽賽前的想法——后者如此評價：“張廷，下坡行云流水，總是在你最累的時候，用技術和冷靜完成超越。”

“我真的是這樣嗎？”張廷說，即便此前神農架奪冠已經證明了她不錯的下坡力，“我看了神農架下坡的視頻，覺得自己還行吧，可我就會想究竟是賽道容易，還是我的下坡能力真的提升了？我會有這樣的懷疑。”

2024柴古唐斯50公里組以6:01:33獲得第二名

第一名是姚妙，成績5:34:51

2024年，張廷首次出征貴州之外的越野賽，在短短一個月內拿下溫嶺、九峰等重要賽事的冠軍，當時的她對下坡的理解是膽子大能沖就行。也就是在那一年的四姑娘山，她見識到了國際選手出色的下坡能力：“上坡時我還超過了幾個國際精英選手，但下坡時她們真的很強，不止膽大，技術也好，一溜煙就看不到人了。”

張廷給自己每個年度的比賽都做了記錄還取了標題

2023收獲滿滿，2024不忘初心礪砥前行

2025保持熱愛繼續努力

2026年第一場沒跑好，加了顆星星作為標題

希望自己在接下來的比賽中都閃閃發光

滑動查看更多內容

極致專注，忘我投入，這是張廷下坡，尤其是技術路段的秘訣。“我只有一心想著下坡，看眼前的路，留意腳的落點，不能想其他的事，否則就會出問題。在比賽時，我的身體會更舒展，放大膽子，和平時跑山訓練下坡完全不一樣。訓練時，我的自我保護意識很強，下坡時不想出現不必要的受傷，就會慢一點。所以比賽結束后我回看那些下坡，就會覺得當時能做到，現在不敢了。到目前為止，我下坡還沒摔過跤，只崴過腳。”這應該就是讓不少人羨慕的心流狀態吧。

初戰越野：不會用水袋的冠軍

張廷對自己參加的第一場越野賽依舊印象深刻，那已經是六年半前了。當時還在讀大學的她經常在周末去跑馬拉松——她自初中起離開畢節赫章縣的老家，來到貴陽的體校練中長跑，升入大學后便想通過比賽賺點零花錢。“自從我能靠比賽贏得些獎金后，就再也沒有用過家里的錢，包括學費都是我自己賺的。”2019年倒數第二個周末，因為沒有馬拉松賽，她報名了羅甸越野賽50公里組。作為越野小白，從水袋到越野背心，她的全套裝備都是向朋友借的，腳上穿的是路跑鞋。

2019年年底張廷第一次參加越野

裝備東拼西湊

50公里跑完也沒能喝到水袋里的水

“當時那個水袋里灌滿了水，可我不會用吸管，就這樣背著跑完了50公里，我一口也沒喝到水袋里的水。”回想起當時的情景，張廷仍然哭笑不得，“第二天，我是肩痛腰痛渾身痛，當時就想著再也不跑越野賽了。”即便如此，張廷仍然拿到了女子第一。

跑步人多是口不對心的。第一次便如此高光，自然會有第二次。在那之后，除了馬拉松賽事，張廷開始更多地參加貴州省內的越野賽事。經過幾年的磨練后，她最終在2024年接受老鄉蒙光富的建議，走出了貴州。

全馬PB236：隨清華集訓受益良多

2025上半年，張廷缺席了黃金聯賽。前一年年底的冬訓，她來到云南楚雄，跟隨清華大學田徑隊進行路跑特訓。之所以做這樣的選擇，一方面是她一直缺乏越野專項訓練，覺得如果能提升馬拉松成績，反過來可以促進自己在越野跑的表現，一方面是中長跑出身的她對馬拉松仍有點想法。

張廷的首馬選擇了貴州環雷公山超100公里國際馬拉松的三日賽，周五周六全馬，周日半馬。那是在2019年，她自認是“初生牛犢不怕虎”。賽前，從隊友那里聽說30公里后會“撞墻”，“特別恐怖”，張廷很是緊張。她給自己定下的首日目標是330，最終以315完賽，身體感覺還不錯，沒有遇上“嚇人”的“撞墻期”。第二天，她以320左右的表現完賽，第三天的半馬跑進了一個半小時。

2024年，張廷在無錫跑出239。這讓她有了沖擊235的念頭。不過在楚雄的訓練量和強度遠超張廷的預期。之前，她的強度課訓練量保持在10到12公里左右，但隨清華訓練，一下子增加到20公里，且次數更多。準備活動跑量也翻倍，配速更是保持在4分左右。就連強度課后第二天的慢跑量也很大。“一周下來特別累。”但她還是咬牙堅持了近兩個月時間。帶隊的教練看好張廷能往230靠，也給了她信心。

2024年錫馬的239讓張廷燃起沖235的年頭

但下一年的錫馬讓張廷最終明確了自己越野為主的方向

因此，當一眾越野高手開啟2025黃金聯賽的角逐時，張廷先在仁壽跑出了半馬73分的成績，接著在無錫全馬跑了236，均刷新PB。但對于無錫的表現，張廷還是有點遺憾。原本的計劃是男友帶她跑——他也是張廷的教練，曾是貴州省隊的專業運動員，具備了全馬213的能力，目前在貴州體育職業學院任中長跑隊教練——但工作原因，男友無法陪同，張廷只能一個人跑。前半程，她跑得有點激進，耗時75分左右。后半程氣溫升高，加上補給節奏和跟跑的專業選手不一致，張廷出現了掉速。

這段經歷讓她對路跑和越野有了更清晰的認識。“越野有專門的針對性訓練，強度、速度與馬拉松訓練有差異，要跑山。馬拉松全程都要保持高配速，越野則有很多不同的路況，有的地方需要走，有的地方則是跑。”

張廷也明確了未來的發展方向，那就是越野為主，馬拉松為輔。“越野比賽會有很多高速道路，所以路跑能力我不想落下很多。”張廷也有借鑒在楚雄學到的訓練模式，例如混氧和強度課，但會適當降低訓練量。

跑完四姑娘山后，她參加了貴陽半馬。而要在這兩個項目之間切換，即便是張廷這樣的精英，也覺得略有挑戰。“（跑半馬）速度一下子提上來，腿沒問題，但心肺會跟不上。所以我會在出發時跑慢一點，注意心率，等身體跑開了再慢慢加速。”

“我現在對馬拉松不會那么執著了，心態會更松弛。當然，我還是想PB的，順其自然吧。”

好好吃飯：對自己負責

2025年4月，張廷丘山重返越野賽場。但下半年，她感覺特別累，包括在法國參加UTMB OCC 50公里組比賽期間，“當時就覺得從小腿到大腿都特別酸，走不快，跑起來就更累了”。這不是她第一次出現貧血問題。早在體校期間，她就因為體工隊集訓上量上強度而出現力不能支的情況。由于當時年齡尚輕，她并不知道這其實是運動性貧血的表現。血紅蛋白低意味著紅細胞攜氧能力下降，會導致乏力沒勁，從而影響耐力。而今年九峰站比賽后，她的身體又出現了類似的情況。

2025年在霞慕尼UTMB的OCC組別

張廷全場女子排名第59，中國女子排名第4

分析原因，張廷覺得是訓練量太大，身體營養攝入不足導致的。“我本身是沒有貧血問題的。但之前去比賽，有時候為了趕車，顧不上吃飯，或者就隨便應付下。現在我會好好吃飯，也會買點營養品，補鐵補鈣。只有我的身體沒問題，才能去訓練去比賽。如果這方面對自己不負責，就不會有好的發揮。”

也正因為此，張廷在日常訓練時不會制定死板的計劃，而是根據實際身體情況以及比賽的特定隨時進行調整。她和男友會一起觀看國外高手的訓練視頻，商量訓練計劃，摸索前進。在貴陽時，張廷除了和男友帶的小隊員一起進行場地訓練外，還會選擇有爬升的公路、跑山、爬樓梯以及各種力量核心訓練。值得一提的是，男友是張廷的最佳后勤保障，盡管工作原因，他無法陪伴張廷四處參賽。

做公益：讓深山孩子有更多機會

只要在貴陽，訓練比賽之余，張廷喜歡下廚。“雖然我做飯水平一般，但會在網上看些菜譜，嘗試做美食。成功了就會很滿足。我還是覺得我們貴州菜好吃。我還喜歡植物，種了一些花花草草。”當在北京的好友夏雨雨說想念家鄉菜時，張廷會說“等我做給你吃”。

今年五一假期期間，張廷和男友一起回到畢節深山的一所小學做了一場公益活動。她透露其實早有幫人的想法，一直在尋找合適的契機——大學畢業后，她曾在消防隊擔任體能教練，隨隊做過公益活動，留下了印象。直到在這所小學擔任體育教師的大學同學找到她，起初，對方只是詢問是否有多余的參賽服可以提供。張廷和男友商量后覺得可以做得更多。兩人自掏腰包，購買了本子、筆等學習用品，以及籃球足球羽毛球乒乓球等，還聯系了品牌方，得到了兩百多套小碼服裝和鞋子，確保學校180多個孩子能夠人手一套。從策劃到最終落實，只用了不到兩周的時間。

那些在大山里的留守兒童的境遇讓張廷感慨萬分。“沒看到他們之前，我覺得自己小時候挺困難的。看到他們后，我意識到自己那時的生活條件很好。”張廷是在鎮上長大的，她說雖然兒時也要幫家里干點農活，但不用每天走好幾公里的山路去上學。“很多人會選擇回母校做這件事，但我的母校在鎮上，我覺得更偏遠的學校更需要這種幫助。”

除了捐物之外，張廷和男友也想在大山中發掘些有天賦能吃苦的好苗子，帶到體校進一步栽培。“我那天也簡單分享了自己的經歷，就是想把他們帶出大山，帶到貴陽學習訓練，能有更多的選擇和機會。”

張廷和男友一起做公益活動

從策劃到落實只用了兩周時間

他們希望引領更多留守兒童走出深山

再戰OCC：力爭好名次

今年崇禮之后，張廷會在8月初飛往法國，備戰OCC的比賽。去年，她只提前了一周多，這次則有三周多的備戰時間。第一次參賽時，她甚至不知道自己其實有資格可以進精英出發區。這一回品牌方會解決包括住宿租車等后勤問題，意味著張廷可以將更多精力專注到比賽上。

“那條賽道的可跑性是很強的，有大爬升和大下降，對肌肉的考驗更大。國內比賽，遇到爬坡路段，我的肌肉可以堅持3到5公里，但那邊爬升會有10公里那么長，下降也很長。我也不知道自己的肌肉能否應對。到目前為止，我的身體感覺是很好的。我還是想跑個好名次，希望有機會站臺。”

至于更長距離的比賽，張廷顯得很謹慎。“我還想在50公里這個組別多磨練下，包括自己的心態，因為百公里比賽，距離更長，不確定因素也更多。如果明年有機會的話，我或許會嘗試下的。”

今年上半年，張廷參加了12場比賽，相較往年——2024年32場，2025年38場——有明顯的減少。她表示：“去年我參加的比賽太多了，所以今年要精簡些，選點重要的比賽。”

不急不躁，有所取舍，這恰是成熟的標志。

【作者簡介】

呆呆

有一天，我開始跑步 ，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

投稿、應聘兼職作者，請聯系

womenrunning@163.com