我在打完球之后就腰疼，會不會是腰肌勞損？我正經打球才兩年，在第二年有這個癥狀，且打一段時間有很長時間不打，間隔兩個月以上。以前是膝蓋和腰一起疼，現在腰疼比較明顯，上次腰疼持續半個月左右漸漸消緩。最近有個我比較重視的比賽需要準備，有些焦慮。我懷疑原因是：1、打球姿勢不標準，側身不到位；2、喜歡打強度稍微大一些的比賽。我對羽毛球還是有熱愛的，希望能多打幾年，現在還是大二學生，虛心請教。

（笨笨笨笨笨）

結合你的情況，我覺得大概率是運動誘發的腰肌勞損，還伴隨動作發力代償問題。結合你的打球習慣、間歇模式和癥狀，下面會給你分原因、應急處理、賽前調整、長期養護方面講清楚，希望能夠幫助您獲得兼顧比賽和長期打球需求。

原因

側身不足+發力錯，停練久突然上強度，引發腰肌勞損，腰部代償負重反復受損。

當下處理

1. 痛處先冰敷，緩解后熱敷；做輕柔拉伸，別猛扭腰。可找專業的運動醫學醫生進行檢查評估，治療康復。

2.上場要做好充分的熱身，戴輕薄運動護腰，暫時降發力強度。

動作糾正

擊球靠轉髖帶腰，不單獨扭腰發力；站位差時就輕回球，別硬頂。

簡易訓練（每天10分鐘）

平板支撐、臀橋、貓牛式，各3組，強化核心與臀部，分擔腰部壓力。

長期提醒

別連續停練超1個月，久坐時要多起身，重啟運動循序漸進即可。

前天晚上打的球，當時我只覺得大腿內側有點酸痛，痛感不強。今天一看酸痛的位置紫了。以前從沒出現過這種情況，我想問問這是怎么回事？

（102ex）

這是運動導致的皮下輕微淤血，很常見，不用慌。

打球時大腿內側肌肉反復發力、拉扯，微小毛細血管被扯破出血，當時只酸不痛，血液慢慢滲到皮下，隔天就顯現出青紫。

簡單處理

1.急性期應該冰敷10至15分鐘，急性期過去溫敷（熱水袋/熱毛巾），每天2至3次，每次10分鐘，加快淤血消散；

2.近期減少跑跳、大幅度劈叉，讓肌肉休息；

3.青紫一般3至7天會慢慢消退。

如果后續腫起來、一碰就劇痛、走路扯著疼，再考慮就醫檢查即可。